ORIENTAÇÕES ERGONÔMICAS

Orientações ergonômicas são medidas adotadas para adaptar o ambiente de trabalho às características físicas e cognitivas dos trabalhadores, com o objetivo de promover o bem-estar, prevenir doenças ocupacionais e aumentar a eficiência nas atividades laborais.

Essas orientações envolvem ajustes em mobiliários, ferramentas, postura, organização do trabalho, pausas para descanso, treinamentos e a adequação de tarefas às capacidades dos funcionários. A ergonomia busca, essencialmente, equilibrar as exigências do trabalho com as necessidades humanas, promovendo saúde, segurança e produtividade.

A seguir, segue algumas orientações ergonômicas importantes para serem adotadas ao longo da jornada de trabalho:

Organize sua estação de trabalho

Ajuste a sua cadeira e sente corretamente: encoste a coluna no encosto e mantenha os pés tocando o chão. Evite permanecer muito tempo com as pernas cruzadas. Mantenha o monitor no nível dos olhos e deixe objetos de uso frequente dentro da sua área de alcance.

Postura incorreta e postura correta ao computador — Evite curvar a coluna, apoie bem as costas.

Mantenha a coluna ereta e o pescoço alinhado

No seu ambiente de trabalho e fora dele, mantenha a sua coluna ereta. Evite ficar com o pescoço inclinado para frente, pois isso aumenta a carga na região cervical e pode gerar desconfortos e dores.

Ajuste a altura do monitor para que o centro da tela fique próximo à linha dos olhos; aproxime teclado e mouse para não projetar a cabeça; e faça pausas curtas para alongar pescoço e ombros ao longo do dia.

Exemplo de postura correta com coluna ereta e pescoço
alinhado ao tronco — Pescoço alinhado ao tronco, olhar na altura dos olhos.

Exemplo a evitar: pescoço projetado para frente — Evite projetar a cabeça para frente por longos períodos.

Faça pausas e alterne entre sentado e em pé

Faça pausas ao longo da jornada e alterne a postura entre sentado e em pé. Sugerimos que a cada 1 hora você se levante para tomar água/encher a garrafa, tomar um café/chá e para necessidades fisiológicas. Lembre-se: mantenha a postura ereta.

Colaborador levantando para pausa e hidratação durante o
trabalho — Postura incorreta.

Alternância entre trabalhar sentado e em pé mantendo
postura ereta — Alterne entre sentado e em pé mantendo a postura ereta.

Atividade física, alimentação e ginástica laboral

Pratique atividade física regularmente e mantenha uma alimentação saudável. Durante o trabalho, procure realizar a ginástica laboral para ativar a circulação, reduzir tensões musculares e melhorar a disposição.

Rotina com atividade física regular e escolha de alimentos saudáveis — Combine exercícios regulares com escolhas alimentares equilibradas.

Reserve tempo para sua saúde

E lembre-se, que precisamos reservar um tempo do nosso dia para cuidar da nossa saúde ou futuramente precisaremos reservar um tempo para cuidar de alguma dor ou doença.

Pessoa reservando tempo diário para cuidar da saúde — Inclua na rotina um momento para cuidar da sua saúde.